Es gibt verschiedene Arten von Trainingsprogrammen, die auf unterschiedliche Lauftypen zugeschnitten sind. Einige konzentrieren sich mehr auf den Aufbau der Ausdauer, während andere Programme auf die Geschwindigkeit ausgerichtet sind. Das hängt von der Veranstaltung ab, an der Sie teilnehmen möchten, und von dem Programm, das Ihr Trainer für Sie erstellt oder das Sie mit Ihrem Laufpartner vereinbart haben.
Laufuntergründe Laufuntergründe
Um Ihnen die Wahl des Laufuntergrunds zu erleichtern, stellen wir Ihnen hier die verschiedenen Laufuntergründe mit ihren Vor- und Nachteilen vor, die Sie wählen können. Dieser Abschnitt enthält eine Übersicht über die verschiedenen Laufuntergründe wie Gras, Zement, Sand, Erde, Wege, Schnee und andere.
Führen eines Trainingstagebuchs Führen eines Trainingstagebuchs
Sie werden sich wahrscheinlich fragen, warum Sie ein Trainingstagebuch führen sollten. Hier finden Sie einige Gründe, warum Sie ein Trainingstagebuch führen sollten und was Sie darin eintragen sollten. Außerdem erfahren Sie hier, wie ein Trainingstagebuch aussehen sollte und was es enthält.
Ausbildungsplan Ausbildungsplan
In diesem Abschnitt finden Sie ein Beispiel für einen Trainingsplan für Anfänger wie Sie. Wir hoffen, dass es Ihnen als Referenz dienen kann. Sie können das Beispiel für das Trainingstagebuch gerne an Ihren eigenen Zeitplan anpassen, insbesondere wenn Sie viel zu tun haben.
Laufen zur Gewichtsabnahme Laufen zur Gewichtsabnahme
Laufen ist ein guter Weg, um Energie zu verbrauchen, und verbraucht etwa 100 Kalorien pro Meile. Wenn Sie an vier Tagen in der Woche jeweils 4,8 km laufen, verbrennen Sie in dieser Woche etwa 1.200 zusätzliche Kalorien. Aus diesem Grund ist Laufen eine der besten Trainingsmethoden für alle, die abnehmen wollen.
Motivation zum Laufen Motivation zum Laufen
Für viele Sportler ist die mentale Vorbereitung genauso wichtig wie das körperliche Training. Sie entwickeln Routinen, die ihnen helfen, sich zu konzentrieren und Ablenkungen auszublenden. Wenn Sie Ihre Leistung verbessern wollen, sollten Sie die folgenden psychologischen Hilfsmittel in Ihr Training einbeziehen.
Unabhängig von Ihrem Laufereignis müssen Sie jedoch einige Dinge beachten. Erstens sollten Sie sich nie überanstrengen. Gehen Sie es langsam, aber sicher an, denn es dauert eine Weile, bis sich Ihr Körper an die neue Aktivität gewöhnt hat, die Sie ausüben. Außerdem sollten Sie zwischen Ihren Trainingseinheiten auch Ruhetage einlegen. So hat Ihr Körper die Möglichkeit, z. B. einen Muskelriss zu regenerieren, und Sie können sich nicht durch Überanstrengung verletzen.
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