Sicherheit beim Laufen im Winter

Sicherheit beim Laufen im Winter ist besonders wichtig. In der dunklen Jahreszeit ereignen sich nämlich viele Unfälle.

Sie sind dabei, Ihre Lauffähigkeiten zu trainieren. Alles ist bereit. Sie haben Ihre Laufkleidung angezogen und sind startklar. Doch dann fällt Ihnen ein, dass es Winter ist! Was tun Sie jetzt?

Läuferinnen und Läufer, vor allem diejenigen, die noch nie im Winter gelaufen sind, denken vielleicht, dass es völlig sicher ist, solange man die richtige Kleidung und Ausrüstung hat. Natürlich gibt es trotzdem einige Vorsichtsmaßnahmen, die man beachten sollte, wenn man im Winter laufen will. Hier sind einige Sicherheitshinweise:

Tragen Sie reflektierende Kleidung, da es im Winter dunkler sein kann als an normalen Tagen. Reflektierende Kleidung kann Fahrzeugen helfen, Sie beim Laufen zu erkennen.

Ihre Kleidung sollte ebenfalls aus technischem, synthetischem Material bestehen und Feuchtigkeit ableiten können, damit Sie warm und trocken bleiben. Diese Art von Material trocknet schnell, so dass Sie, wenn Sie mit dem Laufen aufhören, weniger Gefahr laufen, über einen längeren Zeitraum zu frieren.

Der Schlüssel zu Ihrer Laufbekleidung liegt in der Schichtung mit Kleidung. Sie können mit einer Basisschicht und einer Jacke beginnen. Wenn die Temperaturen sinken, fügen Sie Ihrer Garderobe weitere Basisschichten hinzu. Das Wetter kann sich im Winter schnell ändern, und die Körpertemperatur ändert sich ebenfalls, also achten Sie darauf, dass Sie Stoffe wählen, die Feuchtigkeit ableiten.

Das Gleiche gilt für Ihre Unterwäsche. Tragen Sie auch feuchtigkeitsableitende Hosen/Strumpfhosen und Unterwäsche. Wenn Sie bei starkem Schneefall oder Regen laufen wollen, sind Windhosen eine gute Ergänzung zu Ihrer Kleidung.

Sie müssen auch Ihren Kopf, Ihre Ohren und Ihre Hände schützen, denn 20 % Ihrer Körperwärme entweicht vor allem über den Kopf. Versuchen Sie es mit einem Ohr- oder Fleece-Stirnband, wenn Ihre Ohren schnell kalt werden, und mit einem Paar Skihandschuhen/gestrickten Baumwollhandschuhen für die Hände.

Ziehen Sie die richtigen Schuhe an. Sie können wasserabweisende Laufschuhe, Trailrunning-Schuhe (bei Schnee), Winterlaufschuhe oder einfach Ihre normalen Trainingsschuhe tragen, wenn die Bedingungen kalt, aber ansonsten trocken sind. Tragen Sie keine Baumwollsocken, sondern stattdessen etwas dickere Socken als die Laufsocken, die Sie im Sommer tragen.

Auch wenn das Wetter kalt ist, brauchen Sie Wasser, um Ihren Körper mit Flüssigkeit zu versorgen. Es gibt Rucksäcke, die Sie sich um die Hüfte schnallen können, damit Sie die Wasserflasche beim Laufen nicht mit den Händen halten müssen.

Schützen Sie Ihre Haut durch Sonnenschutzmittel. Die ultravioletten Strahlen der Sonne werden vom Schnee reflektiert. Deshalb ist es wichtig, die Haut zu schützen und zu befeuchten, um Wind und Sonnenbrand vorzubeugen. Verwenden Sie eine Sonnenbrille für Ihre Augen, um sich vor Sonnenstrahlen, Schneeverwehungen, Schneeregen oder Regen zu schützen!

Im Winter ist es viel dunkler als an normalen Tagen. Achten Sie also darauf, dass Sie auf gut beleuchteten Strecken laufen oder eine Sicherheitsleuchte mit sich führen, damit Sie den Weg vor sich sehen können. Das Tragen von reflektierender Kleidung ist ebenfalls wichtig, damit Sie von Fahrzeugen oder Autofahrern gesehen werden. Seien Sie auf rutschigen Laufflächen vorsichtig, da Sie dort stürzen könnten. Die beste Methode, an glatten Stellen vorbeizulaufen, ist, absichtlich darüber zu gleiten. Auf diese Weise verlieren Sie nicht den Halt und stolpern. Eine weitere Möglichkeit, die Sie in Erwägung ziehen sollten, ist die Anbringung von Zubehör an der Unterseite Ihrer Schuhe, das für mehr Bodenhaftung sorgt, oder Schraubenschuhe für das Laufen auf hartem Schnee oder Eis. Und schließlich sollten Sie die richtige, dem Wetter angepasste Kleidung tragen und darauf achten, dass Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen.

Obwohl das Laufen im Winter mit vielen Risiken verbunden ist, sollte es Sie nicht davon abhalten, es zu versuchen. Denken Sie einfach daran, was Sie mitbringen müssen und welche Sicherheitsvorkehrungen Sie treffen müssen. Beim Laufen im Winter müssen Sie nicht so schnell laufen, wie Sie es normalerweise im Sommer tun würden. Nutzen Sie die Gelegenheit, um Ihre Fähigkeiten zu trainieren, die Ihnen dann im Sommer sehr nützlich sein werden!